Какие витамины нужны для роста?

Рост подростка в первую очередь определяется генетикой, качеством сна и достаточным количеством калорий и белка в рационе - никакая отдельная добавка не заставит организм расти быстрее заложенного потенциала. Раз педиатр уже сказал, что показатели в пределах нормы, это ключевая информация, и здесь стоит ориентироваться на графики роста и наблюдение врача, а не на добавки как способ "подтолкнуть" рост.

Из нутриентов, которые действительно важны для роста костей и общего развития в этом возрасте, обычно называют витамин D (у подростков в России его дефицит встречается часто, особенно в осенне-зимний период), кальций и витамин K2, которые вместе участвуют в формировании костной ткани, а также цинк и достаточное количество белка в рационе. Это вещества, поддерживающие нормальные процессы роста, а не средства, ускоряющие рост сверх нормы.

Дозировки для подростка 13 лет отличаются от взрослых, и превышение по некоторым веществам, например витамину D и цинку, может быть небезопасным именно в растущем организме. Поэтому я бы не советовала подбирать добавки самостоятельно: разумный шаг - сначала сдать анализ на витамин D и при необходимости на ферритин, а затем обсудить с педиатром, нужна ли добавка вообще и в какой дозе конкретно для вашего сына.

Из того, что можно делать уже сейчас без всякого риска, - следить за режимом сна (именно во сне вырабатывается гормон роста), включить в рацион достаточно белка, молочные продукты или их альтернативы с кальцием, рыбу или другие источники витамина D и регулярную физическую активность. Это база, которая работает независимо от решения по добавкам.