Какие витамины пить после 40 лет?

После 40 лет в организме постепенно меняется несколько процессов: снижается синтез витамина D в коже, замедляется усвоение В12 из пищи, растет расход магния при стрессе и сидячем образе жизни. Поэтому эти три нутриента чаще всего оказываются в фокусе внимания у мужчин вашего возраста, но это не значит, что их нужно пить всем подряд без разбора.

Витамин D3 стоит отдельного внимания, особенно если вы мало бываете на солнце и работаете в помещении - его дефицит частично связывают с усталостью и упадком настроения, подробнее о дозах я расписывала в отдельном материале про то, как принимать витамин D3. Магний может поддерживать нервную систему и качество сна при повышенных нагрузках, а В12 важен для энергетического обмена и работы нервной системы, особенно если в рационе мало мяса и рыбы.

Омега-3 тоже часто рекомендуют в этом возрасте как поддержку сердечно-сосудистой системы, но эффект от нее накопительный и не быстрый.

Прежде чем идти в аптеку за конкретными банками, разумнее сдать базовый анализ крови: уровень витамина D, ферритин, В12, возможно общий анализ и биохимию. Так вы поймете, чего реально не хватает именно вам, а не будете пить наугад то, что советуют в интернете. Усталость и плохой сон - симптомы неспецифичные, они бывают и от нехватки нутриентов, и от банального недосыпа, и от более серьезных причин, поэтому если состояние держится долго, лучше показаться врачу, а не ограничиваться только добавками.