Какие витамины пить после 50 лет?

После 50 лет в организме меняется несколько процессов сразу: хуже усваивается витамин B12 из-за снижения кислотности желудка, кожа синтезирует меньше витамина D под действием солнца, а плотность костной ткани постепенно снижается. Именно поэтому в этом возрасте чаще всего в первую очередь смотрят на витамин D3, B12 и связку кальций-магний-K2 для костей.

Витамин D3 многим действительно нужен дополнительно, особенно если вы редко бываете на солнце: типичные поддерживающие дозы - 1000-2000 МЕ в день, но точную цифру лучше подбирать по анализу крови на 25(OH)D, а не наугад. B12 стоит проверить отдельно, если в рационе мало мяса, рыбы и молочных продуктов - его дефицит нарастает медленно и незаметно.

Про суставы: омега-3 и коллаген иногда связывают с меньшим ощущением скованности по утрам, но это поддерживающий эффект, а не лечение артроза, и результат у всех разный. Магний многие выбирают из-за усталости и качества сна, это разумная добавка при обычном питании, но не панацея от нехватки энергии как таковой - причин у слабости может быть много.

Правильная тактика - сначала пройти базовые анализы (общий анализ крови, ферритин, витамин D, B12, при необходимости гормоны щитовидной железы) вместе с врачом, а уже по результатам подбирать конкретные добавки и дозировки. Мультивитамины "для всех" - неплохой фон, но не заменяют точечную коррекцию под ваш реальный дефицит.