Какие витамины стоит пить в течение года?

Пить одновременно десяток добавок круглый год не имеет смысла, и для организма это скорее нагрузка, чем польза. Разумнее выделить несколько позиций, которые действительно работают на большинство людей, и подбирать остальное по анализам.

Витамин D3 - основной кандидат на прием весь год, особенно в средней полосе, где солнца мало даже летом. Дозу лучше подбирать по уровню 25(OH)D в крови: для поддержания у взрослых обычно достаточно 600-2000 МЕ в сутки, а конкретную цифру должен предложить врач или нутрициолог по результатам анализа.

Омега-3 имеет смысл, если рыбу вы едите реже двух раз в неделю: ориентир - 1-2 г ЭПК и ДГК в день. Магний хорошо ложится в схему при стрессе и проблемах со сном, но его удобнее принимать курсами по 4-8 недель с перерывами, а не бесконечно.

Витамины группы В и С в норме организм получает из еды, и досыпать их курсами оправдано, только если в рационе реально не хватает свежих овощей, круп и мяса.

Перед тем как собирать себе годовой набор, сдайте базовые анализы - витамин D, ферритин, В12. Дальше схему лучше обсудить с врачом или нутрициологом: то, что подходит соседке, вам может быть не нужно вовсе.