Какие витамины нужны женщинам после 60 лет?

После 60 лет несколько процессов в организме меняются одновременно, и добавки чаще всего подбирают именно под них. Витамин D и кальций - на первом месте: после менопаузы плотность костной ткани снижается быстрее, а с возрастом кожа хуже синтезирует витамин D из солнечного света, поэтому дефицит встречается очень часто. Дозу обычно определяют по анализу крови на 25(OH)D, а не берут наугад.

Второй важный момент - витамин B12. С возрастом снижается кислотность желудочного сока, а именно она нужна для усвоения B12 из пищи, поэтому даже при нормальном питании дефицит может развиться именно из-за проблем с усвоением, а не с рационом. Симптомы нехватки - как раз забывчивость, слабость, покалывание в конечностях, поэтому если память вас беспокоит, стоит сначала проверить именно B12, а заодно и функцию щитовидной железы.

Из минералов часто отдельно смотрят на магний - он участвует в работе нервной системы и мышц, а его нехватка усиливается на фоне некоторых лекарств, которые нередко назначают в этом возрасте.

Я бы советовала не собирать комплекс "для профилактики" самостоятельно, а сначала сдать базовые анализы - витамин D, B12, ферритин, ТТГ - и обсудить результаты с терапевтом или неврологом, особенно раз память стала беспокоить: это может быть связано не только с нутриентами, и такую жалобу должен оценивать врач.