Можно ли принимать витамины группы В?

Витамины группы B - это восемь разных веществ (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), которые участвуют в энергетическом обмене, работе нервной системы и образовании клеток крови. Их часто выпускают вместе, в виде B-комплекса, потому что они работают взаимосвязанно.

Для большинства взрослых людей приём витаминов группы B в стандартных профилактических дозах переносится хорошо: это водорастворимые вещества, лишнее в норме выводится с мочой. Тем не менее избыточные дозы отдельных витаминов этой группы, особенно B6 при длительном приёме в высоких дозах, связывают с неврологическими нарушениями, поэтому важно не превышать значения, указанные на упаковке.

Обсудить приём с врачом стоит при хронических заболеваниях почек (они выводят водорастворимые витамины), при приёме других лекарств, которые могут снижать усвоение витаминов группы B, а также при планах на длительный курс в повышенных дозах вместо разовой профилактики.

Если цель - именно поддержка при стрессе и нагрузке, можно начать со стандартной профилактической дозы комплекса и понаблюдать за самочувствием. Но если стресс сопровождается выраженной тревожностью, бессонницей или упадком сил, который не проходит неделями, это повод показаться врачу, а не только скорректировать рацион добавками.