Можно ли принимать несколько витаминов вместе?
Алексей, Нижний Новгород 9 просм.
Пью витамин D3 и магний уже месяц, недавно врач посоветовал добавить омега-3 и цинк. Боюсь превратить утро в целый ритуал с горстью таблеток и запутаться, что с чем сочетается. Подскажите, есть ли смысл разносить приём по времени или можно глотать всё разом?
Анна Северова нутрициолог
ответил
Само по себе одновременное употребление нескольких добавок не опасно, вопрос в усвоении. Жирорастворимые витамины D, E, K лучше заходят с едой, где есть хоть немного жира, поэтому логично принимать их за завтраком или обедом, а не натощак.
Некоторые минералы конкурируют за одни и те же переносчики в кишечнике. Кальций и магний в высоких дозах мешают друг другу всасываться, то же касается цинка и меди при длительном приёме больших доз цинка. Если у вас в списке кальций и магний одновременно, разнесите их хотя бы на 2-3 часа: например магний утром, кальций вечером.
Омега-3 хорошо сочетается практически со всем и тоже усваивается лучше с пищей. Цинк на голодный желудок иногда вызывает тошноту, его тоже стоит пить во время еды.
Из вашего списка (D3, магний, омега-3, цинк) реальный конфликт только у магния с цинком при больших дозировках, и то на практике для профилактических доз это не критично. Универсальной схемы нет, всё зависит от конкретных доз и форм. Если принимаете лекарства (антибиотики, препараты для щитовидной железы, диуретики), обязательно уточните совместимость у врача или фармацевта - у них есть таблицы взаимодействий, которые я как нутрициолог не заменяю.
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.