Сколько капель витамина D нужно принимать?

Единого числа капель для всех не существует - количество капель для нужной дозы всегда зависит от концентрации конкретного препарата, и она указана на упаковке (обычно 500, 1000 или 2000 МЕ в одной капле у разных производителей). Формула простая: нужная суточная доза в МЕ делится на МЕ в одной капле конкретного флакона - и получаем число капель.

В вашем случае, если 1 капля равна 500 МЕ, а ориентир на зиму - 2000 МЕ, это 4 капли в сутки. Для 4000 МЕ - соответственно 8 капель. Но сама целевая доза - вопрос отдельный: для взрослых без подтверждённого дефицита часто обсуждают диапазон 1000-2000 МЕ как поддерживающий круглый год и 2000-4000 МЕ - как разумный ориентир на осенне-зимний период без солнца. Дозы выше обычно назначает врач для коррекции подтверждённого анализом дефицита (это смотрят по показателю 25-OH витамин D в крови), и там счёт идёт на курсы, а не на постоянный приём.

Отдельный технический момент - точность капельницы. Разные флаконы капают по-разному в зависимости от вязкости масла и конструкции дозатора, поэтому капать нужно, держа флакон строго вертикально, и считать капли внимательно, а не на глаз.

Занятия в зале сами по себе дозу витамина D не меняют - организм не расходует его именно "на спорт". Если хотите точнее подобрать дозу, а не ориентироваться на общие диапазоны месяцами, разумно один раз сдать анализ крови на 25-OH витамин D и обсудить целевую дозу с врачом, особенно если планируете принимать больше 4000 МЕ длительно.