Сколько капель витамина Д3 принимать в день?

Точное число капель зависит не от возраста, а от концентрации конкретного флакона: у одних производителей капля содержит 500 МЕ витамина Д3, у других 1000 или даже 2000 МЕ. Единой цифры "столько-то капель" не существует - сначала смотрите на этикетку, сколько международных единиц (МЕ) в одной капле, и уже от этого считаете свою дозу.

Для взрослого без подтверждённого дефицита обычно ориентируются на профилактическую дозу 1000-2000 МЕ в сутки. Если капля содержит 500 МЕ, это 2-4 капли в день, если 1000 МЕ - 1-2 капли. Но это общая рекомендация для здорового человека без анализов, а не готовый рецепт лично для вас.

Вялость зимой сама по себе не доказывает дефицит: похожие симптомы дают усталость, недосып, нехватка железа или йода. Чтобы понять, нужна ли вам более высокая доза, сдайте анализ крови на 25(OH)D - это единственный способ узнать реальный уровень витамина в организме. При показателе ниже нормы врач подберёт лечебную дозировку на курс, и она может быть выше профилактической в несколько раз.

Важный момент: витамин Д3 накапливается в организме, и превышение дозы без контроля анализов способно навредить не меньше, чем дефицит. Если планируете принимать капли дольше пары месяцев или доза выше стандартной профилактической, обсудите это с врачом и сдайте анализ до начала приёма и через 2-3 месяца после.