Сколько МЕ витамина Д нужно в сутки?

Для взрослого без подтверждённого дефицита профилактическая доза обычно находится в диапазоне 1000-2000 МЕ в сутки - это общий ориентир для регионов с малым количеством солнца, включая среднюю полосу России.

5000 МЕ - доза выше стандартной профилактической, её обычно назначают на определённый курс при подтверждённом лабораторно дефиците (низкий уровень 25-ОН витамина D в крови), а не для постоянного ежедневного приёма просто так. Если пить по целой капсуле 5000 МЕ каждый день долго без контроля, есть риск накопления выше безопасного уровня, потому что витамин D жирорастворимый и выводится медленно.

Безопасным верхним пределом для взрослых при длительном приёме без контроля анализов обычно считают около 4000 МЕ в сутки, хотя это общий ориентир, а не жёсткая граница для всех без исключения.

Разумный вариант с капсулами по 5000 МЕ, если данных анализа пока нет, - пить их не каждый день, а, например, через день или два-три раза в неделю. Но точную схему лучше подобрать после сдачи анализа на 25-ОН витамин D - тогда будет понятно, есть ли у вас дефицит и какая доза нужна именно вам, вместо того чтобы ориентироваться на упаковку капсул или на чужую рекомендацию многолетней давности.