Сколько МЕ витамина D3 нужно принимать в день?

Без анализа крови точную цифру никто честно не назовёт, потому что доза сильно зависит от исходного уровня 25(OH)D. Но общие ориентиры такие: для профилактики дефицита у взрослого без подтверждённой нехватки чаще всего используют 1000-2000 МЕ в сутки, особенно в осенне-зимний период, когда солнца в средней полосе критически мало.

Дозы 5000 МЕ и выше обычно назначают уже как лечебные, при подтверждённом низком уровне витамина, и на ограниченный курс с последующим переходом на поддерживающую дозу. Принимать такую дозировку постоянно и без контроля не стоит - витамин D жирорастворимый, накапливается в жировой ткани, и хроническое превышение может привести к избытку кальция в крови с тошнотой, слабостью и нагрузкой на почки.

Правильный порядок такой: сдать анализ на 25(OH)D, вместе с врачом выбрать дозу под конкретный результат, через 2-3 месяца приёма пересдать анализ и скорректировать схему. Если врач уже назначила приём, но не уточнила цифру, разумно переспросить именно у неё, а не ориентироваться на упаковку в аптеке - там указана концентрация капсулы, а не ваша личная норма.