Сколько мкг витамина D нужно принимать в сутки?

Дозы витамина D указывают либо в микрограммах (мкг), либо в международных единицах (МЕ): 1 мкг равен 40 МЕ. Стандартная профилактическая доза для взрослого человека без подтверждённого дефицита обычно находится в диапазоне 10-20 мкг (400-800 МЕ) в сутки - это ориентир для обычного образа жизни без данных анализа.

Для регионов с малым количеством солнца зимой, к которым относится и Владивосток, профилактическую дозу нередко берут ближе к верхней границе этого диапазона. Но точная цифра зависит от возраста, веса, цвета кожи, времени, проведённого на улице, и питания - универсального числа для всех не существует.

Если хочется подобрать дозу точнее, есть смысл сдать анализ на 25-ОН витамин D. По его результату врач может порекомендовать дозу выше профилактической на определённый срок с последующим повторным контролем, особенно если обнаружен выраженный дефицит.

Превышать профилактические дозы самостоятельно и надолго не стоит: витамин D жирорастворимый и накапливается в организме, а его переизбыток связан с нарушением обмена кальция. Разовая ошибка в дозировке не страшна, а вот длительный приём завышенных доз без контроля - повод обсудить схему с врачом.