Сколько витамина Д нужно взрослому в день?

Для профилактики без данных анализа обычно ориентируются на 1000-2000 МЕ в день для взрослого - это стандартная поддерживающая доза в большинстве российских клинических рекомендаций для регионов с малым количеством солнца, куда относится и Урал. Верхний безопасный предел для длительного самостоятельного приёма без контроля врача - 4000 МЕ в сутки, выше уже нужен контроль по анализам.

Минимальная норма 500-600 МЕ рассчитана на то, чтобы просто не было выраженного дефицита у человека, который бывает на солнце и ест жирную рыбу - для большинства городских жителей зимой этого недостаточно, отсюда и более высокие дозировки в добавках.

Точную дозу для себя лучше подбирать по анализу крови на 25(ОН)D - тогда видно, есть дефицит или уровень уже в норме, и дозу можно скорректировать, а не подбирать вслепую. Пока анализа нет, 1000-2000 МЕ в день - разумный ориентир, которым не навредите.

Если врач уже подтвердил нехватку по анализам, дозу для лечения дефицита он обычно назначает выше поддерживающей и на ограниченный срок - в этом случае стоит придерживаться именно его схемы, а не аптечной инструкции на упаковке.