Чем магний отличается от цитрата магния?

Магний как элемент в чистом виде в добавках не встречается - это активный металл, который в природе моментально вступает в реакцию с чем-то другим. Поэтому в любой банке всегда магний, соединённый с какой-то "несущей" молекулой - оксидом, цитратом, глицинатом, малатом и так далее. Надпись просто "магний" на дешёвых банках почти всегда означает оксид магния - самое дешёвое и хуже всего усваиваемое соединение.

Цитрат магния - это соединение с лимонной кислотой, одна из органических форм с заметно лучшей усвояемостью по сравнению с оксидом. Разница на практике: из оксида магния усваивается ориентировочно 4-5%, из цитрата - в разы больше, при этом сам оксид содержит больше "элементного" магния на грамм вещества, поэтому цифры на этикетках могут визуально путать.

Ещё один момент - переносимость. Магния оксид у части людей чаще вызывает послабление стула и дискомфорт в желудке, тогда как цитрат обычно переносится мягче, хотя тоже в высоких дозах может слабить - это иногда даже используют осознанно при запорах.

Если задача - восполнить дефицит магния при усталости, судорогах или проблемах со сном, разумнее ориентироваться не на слово в названии, а на форму соединения и количество элементного магния в одной порции - это всегда указано в составе под чертой. При серьёзных симптомах дефицита (сильные судороги, аритмия) сначала стоит сдать анализ и посоветоваться с врачом, а не подбирать форму магния наугад.