Чем полезен цинк для мужчин?

Цинк - один из минералов, у которых роль в мужском организме действительно хорошо изучена, но эффект работает только при реальном дефиците, а не как допинг для тех, у кого все в норме.

Он участвует в синтезе тестостерона, работе иммунной системы, заживлении тканей и качестве спермы. У людей с активными тренировками потребность выше обычной: цинк теряется с потом, а при недостатке белка в рационе усвоение тоже страдает.

Если дефицита нет, дополнительный прием цинка не поднимет тестостерон выше вашей нормы и не даст эффекта "супервосстановления" - это подтверждено исследованиями на здоровых мужчинах. А вот при подтвержденном недостатке добавка действительно может вернуть показатели к норме.

Ориентировочная поддерживающая доза - 15-25 мг элементного цинка в сутки. Долго превышать 40 мг не стоит: избыток мешает усвоению меди и может дать обратный эффект на иммунитет. Хорошие пищевые источники - красное мясо, морепродукты, тыквенные семечки.

Если тренер предлагает цинк "на всякий случай", разумнее сначала сдать анализ крови и оценить реальную потребность. А если беспокоит именно снижение либидо или потенции - это повод обратиться к врачу, здесь одним минералом вопрос не решается.