Для чего пьют магний?

Магний участвует в работе больше трёхсот ферментных реакций, включая сокращение и расслабление мышц, передачу нервных импульсов и энергетический обмен в клетках. Именно поэтому симптомы его нехватки такие разные и на первый взгляд не связаны друг с другом.

Подёргивание века - один из классических признаков, который часто упоминают в связи с магнием: мышца не может нормально расслабиться после сокращения. Сложности с засыпанием при накопленной усталости, раздражительность и ночные судороги в икрах - тоже из этого же списка, потому что магний участвует в регуляции возбудимости нервной системы.

Но важна честность: перечисленные симптомы неспецифичны, то есть похожая картина бывает и от хронического стресса, избытка кофеина, нехватки сна или, например, проблем со щитовидной железой. Обычный анализ крови на магний тоже не всегда информативен, потому что основная часть магния в организме находится внутри клеток, а не в плазме крови.

На практике часто оправдан пробный курс: 200-400 мг элементного магния в день в хорошо усваиваемой форме (цитрат, глицинат или бисглицинат), вечером вместе с ужином или перед сном - курсом на 4-6 недель. Если за это время самочувствие не улучшилось или появились новые симптомы, например перебои в работе сердца, это повод обратиться к врачу и провериться подробнее, а не увеличивать дозу самостоятельно.