Как правильно пить цинк пиколинат?

Пиколинат - одна из хорошо усваиваемых форм цинка, но дозировку по ней стоит смотреть внимательно: на этикетке обычно указано и количество самого пиколината, и количество элементного цинка, а ориентироваться нужно на второе число. Взрослому человеку без подтвержденного дефицита обычно достаточно 15-25 мг элементного цинка в сутки, превышать эту норму без рекомендации врача не стоит.

Капсулу лучше принимать во время еды или сразу после нее - натощак цинк у многих вызывает тошноту. При этом старайтесь развести прием с кальцием, железом и молочными продуктами: эти вещества конкурируют с цинком за усвоение, и добавку лучше пить в отдельный прием пищи, а не вместе с молоком или мультивитаминами, где уже есть кальций и железо.

Цинк не стоит принимать месяцами без перерыва. Обычная практика - курс 1-2 месяца, затем пауза на несколько недель: избыток цинка мешает усвоению меди и при длительном приеме высоких доз может ослаблять некоторые звенья иммунитета. Если через пару недель появляется металлический привкус во рту, тошнота или дискомфорт в желудке, это повод снизить дозу или сделать перерыв.

Если вы регулярно принимаете другие добавки или лекарства, обсудите совместимость с врачом или фармацевтом. А если планируете пить цинк на постоянной основе, разумно сначала сдать анализ крови и подтвердить, что дефицит действительно есть, а не полагаться только на самочувствие.