Как принимать цинк в форме хелата?

Хелатная форма (обычно это цинк бисглицинат или пиколинат) действительно усваивается лучше, чем неорганические соли вроде сульфата или оксида цинка, и реже раздражает желудок. Принимать её можно и натощак, и с едой - если натощак появляется дискомфорт или тошнота, просто перенесите приём на время завтрака или ужина.

25 мг в капсуле - это выше суточной нормы для взрослого (стандартная рекомендованная норма около 8-11 мг), но такая дозировка обычно рассчитана на курсовой приём, а не на постоянную ежедневную добавку к рациону. Верхний безопасный предел для взрослого - около 40 мг цинка в сутки из всех источников, включая еду. Курс обычно ограничивают 1-2 месяцами, дальше делают перерыв: длительный избыточный приём цинка снижает усвоение меди и может привести к её дефициту.

Если принимаете цинк вместе с препаратами железа или кальция, разносите их по времени на 2 часа - эти минералы конкурируют за усвоение. При хронических заболеваниях почек или приёме антибиотиков из группы тетрациклинов или фторхинолонов дозировку и саму целесообразность приёма лучше согласовать с врачом.