Как правильно принимать цинк и селен вместе?

Цинк и селен можно принимать одновременно, разносить их по разным дням не нужно - это два разных микроэлемента, которые не конкурируют между собой так, как, например, цинк и кальций.

По дозировкам ориентируются на такие цифры: для взрослого человека обычно 15-25 мг цинка в сутки, верхняя граница, которую не стоит превышать без назначения врача, - около 40 мг. Селена нужно заметно меньше - 55-70 мкг в сутки, а безопасный верхний предел около 300 мкг: с ним важно не переборщить, передозировка селена переносится хуже, чем избыток цинка.

Практические советы по приёму:

• принимайте обе добавки во время еды или сразу после - так меньше риск тошноты, особенно от цинка на голодный желудок;
• если в один приём пищи есть добавки с кальцием или железом, цинк лучше сдвинуть на другой приём - эти минералы мешают усвоению друг друга;
• курс обычно не затягивают дольше 4-8 недель подряд, дальше делают перерыв, а не пьют добавки на постоянной основе без причины.

Сами по себе цинк и селен поддерживают нормальную работу иммунной системы, но не заменяют лечение при частых простудах и не гарантируют, что вы перестанете болеть. Если инфекции повторяются слишком часто, стоит показаться врачу и сдать анализы, особенно если есть проблемы с щитовидной железой - селен напрямую связан с её работой, и дозу в этом случае лучше подбирать вместе с эндокринологом.