Как принимать цинк и железо вместе?

Цинк и железо действительно конкурируют за одни и те же транспортные механизмы всасывания в кишечнике, поэтому при приёме в одной порции и в высоких дозах они могут снижать усвоение друг друга. Это не значит, что их нельзя пить в один период курса, просто лучше развести приём по времени.

Оптимально принимать железо и цинк с разницей минимум в два-три часа: например, железо утром натощак (или как прописал врач), а цинк вечером с ужином. Так оба минерала успевают всосаться без прямой конкуренции за одни рецепторы.

Несколько практических моментов для совместного курса:

• железо часто рекомендуют принимать с витамином C, который улучшает его усвоение, а не с цинком в той же порции;
• если доза железа высокая (терапевтическая, а не профилактическая), эффект снижения усвоения цинка выражен заметнее;
• запивайте оба минерала обычной водой, чай и кофе снижают усвоение железа особенно сильно.

Раз железо вам назначил врач по результатам анализов, курс и дозировку менять самостоятельно не стоит, а вопрос о добавлении цинка в этот период лучше уточнить у него же: он видит полную картину анализов и сможет сказать, есть ли смысл совмещать курсы сейчас или лучше пропить цинк после завершения лечения железом.