Как правильно принимать кальций с цинком?

Кальций и цинк действительно конкурируют за одни и те же механизмы всасывания в кишечнике, поэтому в высоких дозах одновременный приём может немного снижать усвоение обоих минералов. Но если речь о готовом комплексе, где производитель уже подобрал сбалансированные дозы (обычно цинк там в форме 5-15 мг, а кальций 200-500 мг на порцию), то в такой пропорции проблема не критична и добавку можно принимать по инструкции на упаковке.

Если же вы принимаете кальций и цинк как отдельные добавки в высоких дозах (кальций от 500 мг и выше, цинк от 25 мг), лучше развести их по времени приёма минимум на 2-3 часа, чтобы каждый минерал усвоился максимально полно.

Практические рекомендации:

• принимайте кальций и цинк во время еды, это снижает риск дискомфорта в желудке;
• если пьёте их раздельно, кальций удобно принять с одним приёмом пищи, цинк - с другим, например кальций утром, цинк вечером;
• не совмещайте цинк с продуктами, богатыми фитатами (цельнозерновой хлеб, отруби, бобовые) в одном приёме - фитаты дополнительно снижают его усвоение;
• не превышайте дозировки, указанные на упаковке, без консультации с врачом: избыток цинка (выше 40 мг в сутки на постоянной основе) может нарушать усвоение меди.

Если цель приёма - поддержка костей или волос и ногтей, а не коррекция конкретного дефицита по анализам, готового сбалансированного комплекса обычно достаточно. Для точного подбора доз при подтверждённом дефиците лучше свериться с врачом на основе анализа крови.