Как принимать кальций в таблетках?

За один приём организм способен усвоить примерно 500-600 мг кальция из добавки, поэтому суточную дозу лучше разбивать на два приёма, а не пить всё разом. Время суток само по себе роли не играет, важнее регулярность и правильное сочетание с едой.

Кальций усваивается заметно лучше, если принимать его во время еды или сразу после. Желудочный сок, который выделяется в ответ на пищу, помогает высвободить минерал из таблетки. Это особенно важно для карбоната кальция - самой распространённой и недорогой формы. Цитрат кальция менее зависим от кислотности желудка и подходит тем, кто пьёт добавку натощак или страдает пониженной кислотностью.

Несколько практических моментов:

• не совмещайте приём кальция с железом или цинком в одной порции - эти минералы конкурируют за всасывание, разносите приёмы минимум на 2 часа;
• вместе с кальцием нужен витамин D3, без него минерал усваивается хуже;
• запивайте обычной водой, крепкий чай и кофе в этот же приём снижают усвоение.

Если пьёте кальций из-за уже поставленного диагноза, например остеопении, или совмещаете с другими препаратами, дозировку и форму лучше согласовать с врачом: там учитываются анализы и сопутствующая терапия, а не только общая схема.