Как правильно принимать магний в таблетках?

Магний в таблетках обычно лучше заходит вечером, за час-два до сна: он участвует в работе нервной системы и может помочь мышцам расслабиться, поэтому вечерний приём логичнее утреннего. Если доза выше 200 мг, имеет смысл разделить её на два раза - утром и вечером, так как за один раз усваивается ограниченное количество элемента.

Принимать лучше во время еды или сразу после - так меньше раздражается желудок и реже случается расстройство стула, особенно у форм на основе оксида магния. Если на этикетке указан цитрат, глицинат или малат магния, усвояемость обычно выше, чем у оксида, и переносится он мягче.

Есть один нюанс: магний конкурирует за всасывание с кальцием и железом, поэтому если вы принимаете их отдельно, лучше развести приём на пару часов. Обычный курс - от четырёх до восьми недель, дальше стоит сделать перерыв и посмотреть на самочувствие.

Судороги в икрах не всегда связаны именно с нехваткой магния - причиной бывают варикоз, недостаток калия, обезвоживание или побочный эффект некоторых лекарств. Если судороги не проходят через две-три недели приёма добавки или усиливаются, это повод сходить к врачу и сдать анализ крови, а не наращивать дозу самостоятельно. При заболеваниях почек магний в любой форме принимать только после консультации с врачом.