Как принимать селен в таблетках?

Селен - микроэлемент, суточная норма для взрослого человека обычно около 55 мкг, а безопасным верхним пределом при длительном приёме считается порядка 300-400 мкг в сутки. Дальше уже риск избытка, который проявляется выпадением волос, ломкостью ногтей и раздражительностью - с селеном действительно легче переборщить, чем с большинством других минералов.

По форме: селенометионин - органическая форма, ближе к той, что содержится в продуктах (бразильский орех, рыба, яйца), усваивается хорошо и обычно переносится мягче. Селенит натрия - неорганическая форма, дешевле, тоже рабочая, но чуть более резкая для желудка у чувствительных людей и хуже сочетается с одновременным приёмом витамина C в больших дозах, который может снижать её усвоение.

Раз врач уже предположил дефицит, разумнее не подбирать дозировку наугад в аптеке, а уточнить у него ориентировочную цифру исходя из результатов анализа. Если анализ на селен не сдавали, стоит сначала сделать его, а не лечить предположение. Пока конкретики нет, безопасный ориентир - профилактическая доза 50-100 мкг в сутки во время еды, без превышения без дополнительной консультации.

Совмещать добавку с бразильским орехом в большом количестве не стоит - в паре орехов уже может быть суточная норма селена, и вместе с таблеткой легко выйти за верхний предел.