Как правильно принимать селен взрослым?

Для взрослого человека без диагностированного дефицита профилактическая доза селена обычно составляет 55-100 мкг в сутки - это ориентир на рекомендуемую суточную норму. Верхний безопасный предел для взрослых - около 400 мкг в сутки, и превышать его самостоятельно не стоит: избыток селена накапливается в организме и токсичен, в отличие от водорастворимых витаминов, которые просто выводятся с мочой.

Принимать добавку лучше во время еды - так снижается вероятность дискомфорта в желудке и, по некоторым данным, улучшается усвоение. Форма тоже имеет значение: селенометионин и селен из дрожжей усваиваются организмом лучше, чем неорганические соединения вроде селенита натрия, хотя рабочими считаются обе формы.

По длительности курса единого стандарта нет, но чаще всего профилактический приём ограничивают 1-3 месяцами с перерывом, а не пьют добавку непрерывно годами без контроля. Если хочется убедиться, что приём вообще нужен, разумный шаг - сдать анализ на селен в крови или волосах до начала курса: дефицит этого микроэлемента встречается не повсеместно, есть регионы, где почва и продукты изначально им бедны, а есть - где добавка попросту не нужна.

При приёме также стоит следить за сигналами избытка - металлический привкус во рту, запах чеснока от кожи, ломкость волос и ногтей. Если что-то из этого появилось, приём стоит прекратить и обсудить ситуацию с врачом.