Какой цинк лучше принимать женщинам?

Для женщин чаще советуют формы цинка с хорошей усвояемостью - пиколинат, цитрат или бисглицинат. Глюконат и сульфат тоже работают, но усваиваются немного хуже и иногда раздражают желудок натощак.

По дозировке ориентир простой: рекомендуемая суточная норма для взрослой женщины - около 8 мг, во время беременности и кормления чуть выше. В добавках обычно 15-25 мг в капсуле, этого достаточно. Превышать верхнюю границу в 40 мг в сутки без назначения врача не стоит: избыток цинка мешает усвоению меди и способен ослаблять иммунитет.

Принимать лучше во время еды, если натощак появляется тяжесть в желудке. Не сочетайте цинк в одном приёме с большими дозами кальция или железа: эти минералы конкурируют за всасывание, разносите приём на несколько часов.

Ломкие ногти и выпадение волос бывают не только от нехватки цинка - это частый признак дефицита железа, проблем со щитовидной железой или гормональных изменений. Если симптомы выражены, лучше сначала сдать анализы и показаться врачу, а добавку подбирать уже с учётом результатов. Эффект от цинка, если дефицит подтверждён, обычно заметен через два-три месяца регулярного приёма, но у каждого он проявляется по-своему.