Какой цинк лучше усваивается организмом?

Разница между формами цинка на практике заметна. Сульфат и оксид цинка - самые дешёвые и распространённые формы, но усваиваются они хуже и чаще вызывают тошноту или дискомфорт в желудке, особенно натощак. Пиколинат, цитрат и хелатные формы (бисглицинат) усваиваются заметно лучше за счёт того, что цинк связан с молекулой-переносчиком, которая помогает ему пройти через стенку кишечника, и обычно легче переносятся желудком.

Если сульфат цинка уже куплен и переносится нормально, без тошноты и дискомфорта, пить его вполне можно - разница в усвоении не означает, что он бесполезен, просто часть дозы теряется и работает не так эффективно, как более дорогие формы. Переплачивать только ради формы, если бюджет ограничен, не обязательно.

Дозировка для профилактики обычно 15-25 мг цинка в день, и превышать её долгое время не стоит - избыток мешает усвоению меди и при постоянном приёме может дать обратный эффект. Пить курсами по 4-6 недель разумнее, чем непрерывно.

Если после начала приёма любой формы цинка появилась тошнота, боль в желудке или другие неприятные симптомы, лучше перейти на более щадящую форму или временно прекратить приём и обсудить это с врачом, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.