Какой кальций лучше принимать для женщин?

Универсально "лучшей для женщин" формы кальция не существует, разница в основном в усвояемости и переносимости. Карбонат кальция самый распространённый и недорогой, но требует кислой среды желудка, поэтому его пьют строго во время еды. Цитрат кальция усваивается ровнее и не так зависит от кислотности, его чаще советуют женщинам старше 45-50 лет, у кого секреция желудочного сока с возрастом снижается.

Кальций без витамина D3 работает хуже: без него минерал плохо всасывается в кишечнике. Поэтому комплексы "кальций плюс D3" на практике удобнее, чем чистый кальций отдельно, особенно если вы редко бываете на солнце. Магний в паре с кальцием тоже логичен - оба минерала участвуют в работе костной ткани и мышц, но это не значит, что нужна именно комбинированная добавка: можно принимать раздельно.

По дозе для взрослой женщины обычно ориентируются на 800-1000 мг кальция в сутки с учётом того, что уже поступает с едой (молочные продукты, кунжут, некоторые виды рыбы с костями). Добавку рассчитывают на разницу, а не добавляют полную суточную норму поверх питания - избыток кальция не безобиден для сосудов и почек.

Если вопрос возник в связи с приближением менопаузы, снижением плотности костей по результатам денситометрии или уже поставленным остеопенией/остеопорозом, выбор конкретной формы и дозы стоит обсудить с врачом: там ориентируются на анализы, а не на общие рекомендации по этикетке.