Какой кальций лучше усваивается организмом?

Разница между формами кальция в основном в условиях усвоения. Карбонат кальция - самая распространённая и недорогая форма, но ему для нормального усвоения нужна кислая среда желудка, поэтому его лучше принимать во время еды. Цитрат кальция усваивается более стабильно независимо от кислотности желудка, поэтому его чаще рекомендуют людям старше 50 лет, у которых кислотность желудочного сока с возрастом обычно снижается, и его можно принимать вне зависимости от приёма пищи.

Витамин D3 в составе не лишний: без него кальций усваивается в кишечнике заметно хуже, поэтому комбинированные добавки кальций+D3 логичны именно для профилактики после менопаузы. Витамин К2 добавляют реже, есть данные, что он способствует направлению кальция именно в костную ткань, а не в сосуды, но это направление исследований пока не такое устоявшееся, как связка с витамином D.

Ещё важна доза за один приём: организм усваивает не больше 500 мг кальция за раз, поэтому если суточная норма выше, её стоит разделить на два приёма, а не пить всё разом.

Поскольку речь идёт про период после менопаузы и риск снижения плотности костей, разумно не подбирать добавку вслепую, а обсудить с врачом денситометрию и точную дозировку - самостоятельный приём кальция без контроля не заменяет обследование.