Какой магний принимать мужчинам?

Специальной "мужской" формулы магния не существует, разница между формами не в поле, а в том, как соединение усваивается и переносится. Для мужчины с активными тренировками и жалобами на судороги в икрах хорошо подходит цитрат магния: он неплохо усваивается и относительно доступен по цене. Бисглицинат (хелатная форма) усваивается ещё мягче и реже даёт послабляющий эффект на кишечник, поэтому его выбирают, если от других форм крутит живот.

Оксид магния усваивается хуже всего и чаще действует как слабительное - для восполнения дефицита он не самый удачный вариант, хотя и самый дешёвый. Если цель - именно закрыть нехватку магния, а не разово подействовать на стул, лучше смотреть в сторону цитрата, бисглицината или малата.

По дозе для взрослого мужчины обычно ориентируются на 300-400 мг элементного магния в сутки, но это верхняя граница профилактической нормы, а не жёсткая цифра для всех. Судороги в икрах могут быть связаны и с нехваткой калия, обезвоживанием после нагрузки или просто перетренированностью, не только с магнием.

Если судороги повторяются регулярно и мешают спать, стоит не просто добавить магний "на глаз", а сначала сходить к врачу и, возможно, сдать анализ на уровень магния в крови - так будет понятно, реальный это дефицит или что-то ещё. Добавка помогает при подтверждённой нехватке, но не заменяет консультацию, если симптом стойкий.