Какой магний принимать при судорогах в ногах?

При судорогах чаще советуют формы магния с более высокой усвояемостью и мягким действием на кишечник: цитрат и бисглицинат (хелат) магния. Бисглицинат обычно переносится мягче всего и реже вызывает послабление стула, поэтому если у вас чувствительный кишечник, это первый кандидат. Цитрат магния тоже неплохо усваивается и стоит дешевле, но у части людей в высокой дозе слегка слабит.

Оксид магния, самая дешёвая и распространённая форма на полках, усваивается заметно хуже остальных и чаще именно эту форму выбирают ради слабительного эффекта, а не ради восполнения дефицита. Для регулярных судорог это не лучший вариант, хотя как разовое средство от запора он вполне рабочий.

Дозировку смотрите по содержанию элементного магния на упаковке, а не по общему весу капсулы, обычно для взрослого достаточно 200-300 мг в день дополнительно к тому, что есть в еде. Начинайте с меньшей дозы, чтобы оценить реакцию кишечника, и принимайте вместе с едой.

Судороги после тренировок не всегда про магний: похожая картина бывает при обезвоживании, нехватке калия или натрия после потоотделения, а также при простом мышечном перенапряжении без разминки. Если магний в разумной дозе за месяц не даёт эффекта, а судороги учащаются или начинают беспокоить днём, это повод сходить к врачу и проверить электролиты крови, а не менять форму магния до бесконечности.