Какая форма магния лучше усваивается организмом?

Разница между формами реальная, а не только маркетинговая, хотя итоговая выгода действительно зависит и от цены на конкретный бренд.

Магния оксид - самая дешёвая и при этом хуже всего усваиваемая форма, по разным оценкам биодоступность около 4%. Зато в нём много "элементного" магния на грамм вещества, поэтому он часто встречается в дешёвых комплексах с крупной цифрой дозировки на упаковке.

Цитрат, малат и хелатные формы вроде бисглицината усваиваются заметно лучше оксида и обычно мягче переносятся желудком. Бисглицинат магния - магний, связанный с аминокислотой глицином, - часто называют одной из наиболее усвояемых и щадящих форм, к тому же глицин сам по себе может дополнительно поддерживать расслабление и сон.

"Магний B6" - это не отдельная форма самого магния, а комбинация магния (обычно в виде лактата или цитрата) с витамином B6, который участвует в его усвоении и транспорте в клетки.

Если цель - устранить дефицит без лишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт, разумнее выбирать цитрат или глицинат, даже если элементного магния в них на бумаге меньше на порцию, чем в оксиде. При серьёзном дефиците, подтверждённом анализом, форму и дозу лучше обсудить с врачом или нутрициологом, который видит полную картину по вашему рациону и симптомам.