Когда лучше пить магний - утром или вечером?

Магний можно принимать в любое время суток - принципиальной разницы для усвоения нет, элемент всасывается в кишечнике независимо от часа приёма. Но у времени есть практический смысл в зависимости от цели.

Если магний пьётся для расслабления и сна, логичнее принимать его вечером, за час-два до сна - у многих людей он способствует более лёгкому засыпанию и может помочь расслабить мышцы, хотя эффект здесь индивидуален и выражен не у всех одинаково.

Если задача - снять судороги после тренировок, вечерний приём тоже разумен, так как судороги чаще беспокоят ночью или ближе к концу дня после нагрузки.

Утренний приём точно не вреден и не "бесполезен", как говорит ваш друг - магний всё равно усвоится и накопится в организме, эффект от курсового приёма не завязан жёстко на конкретный час. Если вам удобнее пить магний утром вместе с другими витаминами и вы не забываете об этом, можно продолжать так же: регулярность приёма важнее конкретного времени суток.

Единственное но: магний лучше не совмещать в одном приёме с кальцием и железом, если они у вас есть в схеме, - у этих минералов похожая история с конкуренцией за усвоение. Если судороги не проходят несколько недель или усиливаются, это повод показаться врачу и проверить электролиты, а не просто увеличивать дозу магния самостоятельно.