В какое время суток лучше принимать железо?

Классическая рекомендация - принимать железо натощак, за 30-60 минут до еды: так оно усваивается лучше, потому что пища (особенно кальций, кофеин и танины из чая и кофе) заметно снижает всасывание микроэлемента. Но у этой схемы есть обратная сторона - именно приём на голодный желудок чаще всего и вызывает тошноту, тяжесть, иногда боль в животе.

Если натощак становится плохо, вполне допустимо перенести приём на лёгкий перекус без кальция и кофеина - например, с яблоком или бутербродом без сыра. Усвоение будет чуть ниже, зато вы не бросите курс из-за дискомфорта, а регулярность приёма для восполнения дефицита важнее идеальной схемы.

Несколько практических моментов:

• запивайте железо просто водой, не молоком, не чаем и не кофе - выдержите хотя бы час-полтора между приёмом добавки и этими напитками;
• витамин C (апельсиновый сок, аскорбиновая кислота) улучшает усвоение железа, это можно использовать себе на пользу;
• если тошнота сильная и не проходит после смены схемы, стоит обсудить с врачом другую форму железа - некоторые переносятся мягче - или приём через день, в ряде исследований это даёт сопоставимое усвоение при меньшей нагрузке на желудок.

Раз препарат уже назначен врачом по анализам, схему приёма и смену дозировки правильно согласовывать с ним же, а не подбирать время самостоятельно методом проб - железо не тот случай, где стоит экспериментировать без контроля показателей крови.