Сколько магния в день можно пить взрослому?

Суточная потребность в магнии для взрослого мужчины - около 400-420 мг, для женщины - 310-320 мг. Часть этой нормы вы уже получаете из еды: орехи, гречка, шпинат, бобовые, отруби. Поэтому в виде добавки обычно хватает 200-300 мг элементного магния в сутки, а не полной суточной нормы.

Смотрите не на надпись "магний" на банке, а на дозировку элементного магния в одной порции - у разных форм она разная. У цитрата и глицината магния усвояемость выше, у оксида ниже, зато оксид дешевле и чаще даёт слабительный эффект. Если кишечник реагирует бурно, начните с половины дозы и постепенно увеличивайте.

Подёргивание века и судороги в икрах правда иногда связывают с нехваткой магния, но такая же картина бывает при дефиците калия, обезвоживании или простом переутомлении после сидячего дня. Если судороги повторяются часто и будят по ночам, это повод сдать анализ крови и обсудить дозировку с врачом, а не подбирать её самостоятельно.

Из еды магнием отравиться практически нельзя, а вот с добавками важно не уходить далеко за верхнюю границу без назначения врача: у людей с нарушением работы почек избыток магния не выводится и может накапливаться. Если у вас есть хронические болезни почек или вы принимаете лекарства, сначала спросите врача, а не только меня.