Какая форма цинка усваивается лучше всего?

Тошнота от цинка часто связана именно с формой соединения. Сульфат и оксид цинка - самые дешёвые и распространённые формы, но они хуже усваиваются и чаще раздражают слизистую желудка, особенно натощак.

Более мягкими и обычно лучше усваиваемыми считаются хелатные формы: пиколинат, цитрат, глюконат и бисглицинат цинка. Их молекула связана с органической кислотой или аминокислотой, из-за чего цинк проходит через пищеварительный тракт мягче и меньше раздражает слизистую. Бисглицинат цинка часто называют одной из самых щадящих форм именно для чувствительного желудка.

Что можно сделать в вашей ситуации:

• перейти с сульфата на цитрат, пиколинат или бисглицинат цинка в той же суточной дозе;
• принимать добавку строго во время основного приёма пищи, а не отдельно;
• не превышать 15-25 мг цинка в сутки без отдельного назначения врача, верхний безопасный предел - около 40 мг.

Если тошнота сохраняется даже при смене формы и приёме с едой, стоит сделать паузу и обсудить приём цинка с врачом - возможно, дело не в форме добавки, а в индивидуальной переносимости или сопутствующем состоянии желудка.