Какой цинк лучше - хелат или пиколинат?

Обе формы относятся к хорошо усваиваемым, и разница между ними на практике не такая большая, как её иногда представляют в рекламе. Пиколинат цинка соединён с пиколиновой кислотой, которая помогает минералу проходить через стенку кишечника, и по некоторым данным показывает чуть более высокую биодоступность. Хелатная форма, где цинк связан с аминокислотами (часто это глицинат или бисглицинат), тоже усваивается хорошо и в среднем мягче действует на желудок.

Если у вас чувствительный желудок или раньше была тошнота от обычного сульфата или оксида цинка, хелатная форма обычно переносится комфортнее именно из-за мягкости для слизистой. Пиколинат в этом смысле нейтрален, тоже редко вызывает дискомфорт, но иногда у чувствительных людей ощущается сильнее из-за более активного всасывания.

При выборе смотрите не на название формы, а на количество элементарного цинка в миллиграммах на порцию - оно указывается отдельной строкой на этикетке, и именно эта цифра определяет реальную дозу, а не общий вес капсулы с солью-переносчиком.

Если различия для вас не критичны и желудок не даёт поводов для беспокойства, разумно выбирать по цене и удобству формы выпуска - принципиальной клинической разницы между хелатом и пиколинатом для большинства здоровых взрослых нет. При хронических заболеваниях ЖКТ или приёме лекарств стоит уточнить выбор формы у врача.