Сколько цинка мужчине нужно в день?

Стандартная суточная норма цинка для взрослого мужчины - около 11 мг, у женщин она чуть ниже, обычно 8 мг. Это ориентир для профилактического приёма, а не жёсткая цифра, которая одинаково подходит всем: реальная потребность зависит от питания, физической активности и общего состояния здоровья.

При регулярных силовых тренировках расход цинка действительно немного выше, часть теряется с потом, поэтому профилактическая доза 15-25 мг в сутки из добавки в комплексе с едой обычно считается разумной верхней границей для активных мужчин. Это не значит, что нужно стремиться именно к максимуму - если рацион уже включает мясо, морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки и яйца, часть нормы вы получаете из еды.

Важный момент про безопасность: длительный приём высоких доз цинка, от 40 мг в сутки и выше на постоянной основе, может нарушать усвоение меди и со временем сказываться на составе крови. Разово превысить норму не страшно, но "пить с запасом" месяцами без контроля не стоит.

Если есть подозрение на нехватку цинка - выпадение волос, долгое заживление ран, частые простуды, снижение вкусовой чувствительности - лучше не гадать по симптомам, а сдать анализ крови и обсудить результат с врачом. Дозировка при подтверждённом дефиците обычно выше профилактической и подбирается индивидуально.