Минералы вызывают больше всего путаницы: форм много, а усваиваются они по-разному. Здесь вопросы про магний в виде цитрата, глицината и малата, про железо и низкий ферритин, про цинк, селен и йод. Разбираем дозы, время приёма, признаки передозировки и то, какие минералы мешают друг другу в одной капсуле.
Анна Северова: Для женщин чаще советуют формы цинка с хорошей усвояемостью - пиколинат, цитрат или бисглицинат. Глюконат и сульфат тоже работают, но усваиваются немного…
Анна Северова: Универсально "лучшей для женщин" формы кальция не существует, разница в основном в усвояемости и переносимости. Карбонат кальция самый распространённый и недорогой, но…
Максим Гордеев: Главная роль йода - участие в синтезе гормонов щитовидной железы, тироксина и трийодтиронина. Эти гормоны регулируют скорость обмена веществ, выработку энергии, теплообмен,…
Анна Северова: "Просто цинк" в добавках почти никогда не бывает чистым металлом, обычно это цинк в форме сульфата или оксида, соединенный с какой-то солью…
Анна Северова: Для взрослого человека без диагностированного дефицита профилактическая доза селена обычно составляет 55-100 мкг в сутки - это ориентир на рекомендуемую суточную норму.…
Ирина Полякова: Хелатная форма (обычно это цинк бисглицинат или пиколинат) действительно усваивается лучше, чем неорганические соли вроде сульфата или оксида цинка, и реже раздражает…
Анна Северова: Всасывание железа зависит от того, что было в желудке до и после приема. Классическая рекомендация - пить препарат натощак, за полчаса до…
Анна Северова: Магний B6 обычно пьют во время еды или сразу после, это снижает раздражение желудка и помогает магнию усвоиться. Стандартная схема - 2-3…
Анна Северова: Кальций действительно конкурирует с некоторыми минералами за усвоение в кишечнике. Больше всего это касается железа: кальций снижает его всасывание, поэтому препараты железа…
Анна Северова: Разница между формами кальция в основном в условиях усвоения. Карбонат кальция - самая распространённая и недорогая форма, но ему для нормального усвоения…
Ирина Полякова: Йод нужен щитовидной железе как строительный материал для гормонов тироксина и трийодтиронина. Эти гормоны управляют почти всем обменом веществ в организме: скоростью…
Анна Северова: Разница между формами реальная, а не только маркетинговая, хотя итоговая выгода действительно зависит и от цены на конкретный бренд. Магния оксид -…
Анна Северова: Строгой привязки ко времени суток у селена нет: организм усваивает его одинаково что утром, что вечером. Важнее другое - принимать добавку вместе…
Анна Северова: Селен - это микроэлемент, который участвует в работе антиоксидантных ферментов и особенно тесно связан со щитовидной железой: он нужен для превращения одного…
Максим Гордеев: Магний спокойно сочетается и с протеином, и с креатином, конфликтов по усвоению между ними нет. Более того, креатин лучше удерживает воду в…
Анна Северова: Гемоглобин - это поздний маркер, он снижается уже при выраженном дефиците железа, когда запасы почти исчерпаны. Чтобы увидеть картину раньше и точнее,…
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.
Мы используем cookie и Яндекс Метрику, чтобы сайт работал корректно и мы видели, какие материалы полезнее. Подробнее в политике конфиденциальности.