Сон, стресс и нервная система. Дозировки мелатонина и почему меньше нередко работает лучше, привыкание и отмена, магний и глицин на ночь, что делать при ранних пробуждениях, чем добавки отличаются от снотворного, помогает ли что-то при смене часовых поясов. Ответы справочные: бессонницу и тревогу лечит врач, добавка тут вспомогательный инструмент.
Ирина Полякова: Дозировка пустырника в таблетках зависит от конкретного производителя и формы выпуска - у одних это спиртовой экстракт, у других сухой концентрат, и…
Ирина Полякова: Глицин продаётся как аминокислота в подъязычных таблетках по 100 мг, стандартная схема для взрослого - 1-2 таблетки под язык 1-3 раза в…
Ирина Полякова: Глицин - это простейшая аминокислота, один из "кирпичиков", из которых организм строит белки. Это не витамин и не лекарство в классическом смысле,…
Ирина Полякова: Здесь я сразу обозначу границу: назначать мелатонин ребёнку, определять дозу и длительность приёма должен педиатр, а не консультант по добавкам и не…
Ирина Полякова: Для взрослого чаще всего рекомендуют цитрат магния или бисглицинат (хелатную форму) - они хорошо усваиваются и обычно не так сильно нагружают кишечник,…
Анна Северова: Магний действительно участвует в работе нервной системы: он нужен для передачи нервных импульсов и регуляции работы рецепторов, которые связаны с расслаблением. При…
Максим Гордеев: Глицин - это аминокислота, которая участвует в работе нервной системы как один из нейромедиаторов, и чаще всего добавку принимают именно для нервной…
Максим Гордеев: Для поддержки сна чаще всего рекомендуют хорошо усвояемые формы магния - глицинат (бисглицинат), цитрат или треонат. Глицинат особенно популярен для вечернего приема:…
Ирина Полякова: Увеличивать дозу мелатонина, просто добавляя таблетки одна к другой, не лучшая стратегия - у этого гормона нет прямой зависимости "больше дозы -…
Максим Гордеев: Разница между формами магния действительно ощутимая, и для сна не всякий магний одинаково полезен. Магний B6 в дешевых таблетках часто сделан на…
Ирина Полякова: Глицин - это простая аминокислота, которая участвует в работе нервной системы и может оказывать мягкое успокаивающее действие. Обычно его выпускают в виде…
Ирина Полякова: Мелатонин - это гормон, который в норме вырабатывается организмом ближе к вечеру и сигнализирует телу, что пора готовиться ко сну. Добавка с…
Максим Гордеев: Для сна чаще всего выбирают магний глицинат или магний цитрат: глицин, который входит в состав глицината, сам по себе способствует расслаблению нервной…
Ирина Полякова: При стрессе и проблемах со сном чаще обращают внимание на формы магния с хорошей усвояемостью и мягким действием на желудок: глицинат, цитрат…
Анна Северова: Глицин - это аминокислота, которая и без добавки постоянно присутствует в организме и участвует в работе нервной системы. Одна таблетка под язык,…
Анна Северова: Прямых "витаминов для нервов" не существует, но несколько нутриентов действительно участвуют в работе нервной системы, и их дефицит может усиливать раздражительность и…
Ирина Полякова: Отвечу как консультант по добавкам, а не как врач, поэтому сразу к сути: детские дозировки, показания и сама целесообразность приема - это…
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.
Мы используем cookie и Яндекс Метрику, чтобы сайт работал корректно и мы видели, какие материалы полезнее. Подробнее в политике конфиденциальности.