Спорт, энергия и вес. Работает ли L-карнитин для похудения, нужна ли фаза загрузки креатином, какой протеин выбрать при непереносимости лактозы, что пить при упадке сил, есть ли смысл в предтрениках и BCAA при обычном рационе. Отвечает спортивный нутрициолог. Добавка не заменит дефицит калорий и нормальный сон.
Максим Гордеев: Судороги в мышцах действительно часто связаны с нехваткой магния, особенно у людей с активными тренировками и повышенным потоотделением, но магний не единственная…
Максим Гордеев: Специального "спортивного" набора витаминов, который отличается от обычного, не существует - это в основном маркетинговый ход на упаковке. При регулярных тренировках потребность…
Максим Гордеев: Загрузка не обязательна. Классическая схема с ударной дозой 20 г в сутки первую неделю просто быстрее насыщает мышцы креатином, но итоговый результат…
Ирина Полякова: Протеин - это просто способ добрать белок из рациона, а не отдельное "спортивное питание" со своим расписанием. Общий ориентир для набора массы…
Максим Гордеев: Витамина, который сам по себе сжигает жир, не существует, и любая реклама с такой формулировкой - маркетинг, а не наука. Похудение определяется…
Ирина Полякова: Креатин моногидрат - одна из самых изученных спортивных добавок, и данные по длительному приёму, в том числе на протяжении нескольких лет, не…
Максим Гордеев: Л-карнитин - это вещество, которое участвует в транспорте жирных кислот внутрь митохондрий, где они окисляются и превращаются в энергию. Проще говоря, он…
Максим Гордеев: Энергетический обмен в организме напрямую связан с витаминами группы B: они участвуют в превращении пищи в доступную клеткам энергию. При явном дефиците…
Максим Гордеев: Прежде чем что-то пить, я бы для начала выяснил причину усталости, а не гадал с добавками. Хроническая разбитость чаще всего связана с…
Максим Гордеев: Сезонная разница, о которой вы пишете, действительно часто связана с витамином D: он вырабатывается в коже под действием солнечного света, а зимой…
Максим Гордеев: Основа набора массы - это калорийный профицит, достаточно белка в рационе и сами силовые тренировки. Добавки мышцы не строят: они закрывают конкретные…
Максим Гордеев: Таурин - это аминокислота, которая участвует в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы и клеточном энергообмене. Отдельно от энергетиков его принимают именно поэтому:…
Анна Северова: Рост популярности БАД и спортивного питания складывается из нескольких вещей сразу. Люди стали больше следить за здоровьем и питанием, в фитнес пришло…
Максим Гордеев: Креатин моногидрат - одна из наиболее изученных спортивных добавок, и схема приёма у него простая. Стандартная поддерживающая доза - 3-5 г в…
Максим Гордеев: Слово "протеин" в спортивном питании - общее название для белковых концентратов из разных источников: молочной сыворотки, казеина, сои, гороха, риса, яичного белка.…
Максим Гордеев: Универсального "витамина энергии" не существует - усталость почти всегда многофакторная история, и витамины участвуют лишь в одном из звеньев. Прежде чем что-то…
Анна Северова: Хроническая вялость к обеду - симптом, у которого причин куда больше, чем нехватка одного витамина: от банального недосыпа и низкого давления до…
Анна Северова: Оба продукта делают из сыворотки коровьего молока, разница в степени очистки. Концентрат проходит меньше стадий фильтрации, поэтому в нём остаётся 70-80% белка,…
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.
Мы используем cookie и Яндекс Метрику, чтобы сайт работал корректно и мы видели, какие материалы полезнее. Подробнее в политике конфиденциальности.