Спорт, энергия и вес. Работает ли L-карнитин для похудения, нужна ли фаза загрузки креатином, какой протеин выбрать при непереносимости лактозы, что пить при упадке сил, есть ли смысл в предтрениках и BCAA при обычном рационе. Отвечает спортивный нутрициолог. Добавка не заменит дефицит калорий и нормальный сон.
Максим Гордеев: Сам по себе протеин жир не сжигает - похудение всегда результат дефицита калорий, а порошок здесь просто удобный источник белка, который помогает…
Ирина Полякова: Разница между сывороточным протеином (whey) и казеином - в скорости усвоения, а не в качестве белка как таковом. Сывороточный усваивается быстро, аминокислоты…
Максим Гордеев: Протеин - это концентрированный белок, и организму всё равно, мужской он или женский: белок нужен всем для восстановления мышц, кожи, волос и…
Ирина Полякова: Капсулы - это просто другая форма того же креатина моногидрата, который продают порошком, разница только в удобстве, а не в самом веществе.…
Максим Гордеев: Таурин - это аминокислота, которая в организме образуется из метионина и цистеина и в большом количестве содержится в мясе, рыбе и морепродуктах.…
Максим Гордеев: Креатин - одно из немногих спортивных веществ с большой доказательной базой. В мышцах он участвует в быстром восполнении АТФ - основного источника…
Максим Гордеев: Тут скорее вопрос терминологии, чем реального разнообразия веществ. Креатин - это одно конкретное соединение, а моногидрат - самая простая и самая изученная…
Ирина Полякова: Стоит сразу развести два разных случая. Таурин в энергетиках обычно идёт вместе с кофеином и другими стимуляторами, и бодрящий эффект таких напитков…
Максим Гордеев: Рост мышц строится на трёх вещах: достаточной тренировочной нагрузке, полноценном питании с белком и восстановлении, включая сон. Добавки способны немного облегчить закрытие…
Максим Гордеев: Для набора мышечной массы важнее общее количество белка в рационе и суммарная калорийность, чем конкретный вид протеина. Тем не менее у разных…
Ирина Полякова: L-карнитин сам по себе жир не сжигает, его роль - переносить жирные кислоты в митохондрии, где они используются как топливо. Без дефицита…
Ирина Полякова: Л-карнитин - это не жиросжигатель в прямом смысле, а транспортное вещество: он переносит жирные кислоты внутрь митохондрий, где те превращаются в энергию.…
Максим Гордеев: Можно спокойно пить креатин днем, никакой привязки к конкретному времени суток у него нет. Креатин работает на накопление в мышцах: важна суммарная…
Максим Гордеев: Протеин - это просто концентрированный источник белка в виде порошка, ничего больше. Организму всё равно, откуда взялась аминокислота: из куриной грудки, творога…
Максим Гордеев: Л-карнитин - это вещество, которое организм вырабатывает сам из аминокислот, его роль - переносить жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются…
Максим Гордеев: Это устаревший миф из старых бодибилдерских форумов, который до сих пор гуляет по интернету. Современные исследования не находят значимого снижения усвоения креатина…
Максим Гордеев: Если задача закрыть нехватку белка, а не растить мышцы, разница между дорогим спортивным протеином и обычным сывороточным изолятом почти стирается. Смотрите на…
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.
Мы используем cookie и Яндекс Метрику, чтобы сайт работал корректно и мы видели, какие материалы полезнее. Подробнее в политике конфиденциальности.