Спорт, энергия и вес. Работает ли L-карнитин для похудения, нужна ли фаза загрузки креатином, какой протеин выбрать при непереносимости лактозы, что пить при упадке сил, есть ли смысл в предтрениках и BCAA при обычном рационе. Отвечает спортивный нутрициолог. Добавка не заменит дефицит калорий и нормальный сон.
Максим Гордеев: Стандартная поддерживающая доза креатина моногидрата - 3-5 г в сутки, и для большинства взрослых мужчин с обычным весом этого достаточно с первого…
Максим Гордеев: Псиллиум - это растворимая клетчатка из шелухи семян подорожника блошного, она набухает в жидкости и создает ощущение сытости, поэтому его иногда используют…
Максим Гордеев: Коэнзим Q10 (убихинон) - жирорастворимое вещество, которое участвует в производстве энергии в клетках. Стандартная дозировка в добавках - 100-200 мг в сутки,…
Максим Гордеев: Начну с честного момента: инозитол изучали в основном не как средство для похудения, а в контексте синдрома поликистозных яичников и чувствительности к…
Максим Гордеев: Мышцы растут и восстанавливаются в первую очередь за счёт белка, сна и разумного планирования нагрузки, а витамины и минералы играют вспомогательную роль…
Ирина Полякова: Таурин - это аминокислота, которую организм частично производит сам и получает дополнительно из мяса, рыбы и морепродуктов. Она участвует в работе нервной…
Максим Гордеев: Начну с главного: важно не количество порций протеинового коктейля само по себе, а суммарное количество белка за сутки из всех источников -…
Максим Гордеев: Это два разных продукта с разным способом применения, и путать их не стоит. Тауфон - это зарегистрированный лекарственный препарат в форме глазных…
Максим Гордеев: Коэнзим Q10 - жирорастворимое вещество, поэтому его усвоение сильно зависит от того, есть ли в желудке жир на момент приёма. Капсулу лучше…
Максим Гордеев: Коэнзим Q10 организм синтезирует сам, он участвует в производстве энергии в клетках и работает как антиоксидант. Форм на рынке две: убихинон (окисленная…
Максим Гордеев: Это вещества с разными задачами, и путаница вокруг них частая. Протеин - это просто белок в виде порошка, концентрированный источник аминокислот, из…
Максим Гордеев: Тут важно понимать, что это два разных по назначению продукта, и сравнивать их напрямую не совсем корректно. Тауфон - это лекарственный препарат…
Ирина Полякова: Протеиновый порошок - это просто удобный источник белка в дополнение к обычной еде, а не отдельная магическая добавка. Главное условие роста мышц…
Ирина Полякова: Таурин - аминокислота, которая в энергетиках работает в связке с кофеином, а в капсулах чаще принимают отдельно, без стимулирующего эффекта. Стандартная дозировка…
Максим Гордеев: Псиллиум - это шелуха семян подорожника овального, растворимая клетчатка. В воде она набухает и превращается в гель, поэтому создаёт чувство сытости и…
Максим Гордеев: Действующее вещество у обоих действительно одно - аминокислота таурин. Но статус и назначение у Тауфона и у таурина из спортивных добавок совсем…
Максим Гордеев: Коэнзим Q10 (убихинон) - вещество, которое участвует в производстве энергии внутри клеток, в митохондриях. С возрастом его собственная выработка в организме снижается,…
Максим Гордеев: Л-карнитин хорошо сочетается с протеином, витаминными комплексами и большинством базовых добавок - серьёзных взаимодействий, из-за которых стоило бы разносить приём по времени,…
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.
Мы используем cookie и Яндекс Метрику, чтобы сайт работал корректно и мы видели, какие материалы полезнее. Подробнее в политике конфиденциальности.