Здесь разбираем вопросы про витамины, минералы и добавки: какую форму выбрать, как и когда принимать, что с чем сочетается. Коротко, с цифрами и без обещаний вылечить. Выберите тему или задайте свой вопрос - это бесплатно.
Ответы носят справочный характер. БАД не являются лекарственными средствами и не заменяют консультацию врача.
Максим Гордеев: Креатин моногидрат - одна из наиболее изученных спортивных добавок, и схема приёма у него простая. Стандартная поддерживающая доза - 3-5 г в…
Максим Гордеев: Самой качественной обычно считается омега-3, где на этикетке четко указано содержание ЭПК и ДГК в миллиграммах, а не только общий вес рыбьего…
Анна Северова: Для женщин чаще советуют формы цинка с хорошей усвояемостью - пиколинат, цитрат или бисглицинат. Глюконат и сульфат тоже работают, но усваиваются немного…
Максим Гордеев: Слово "протеин" в спортивном питании - общее название для белковых концентратов из разных источников: молочной сыворотки, казеина, сои, гороха, риса, яичного белка.…
Анна Северова: Шрот расторопши - это измельчённый жмых семян после отжима масла, в нём остаётся клетчатка и часть силимарина, комплекса веществ, которым приписывают поддержку…
Ирина Полякова: Самый надёжный самостоятельный способ - найти на дне или боковой стороне банки номер партии (Lot Number) и срок годности, а затем проверить…
Максим Гордеев: Универсального "витамина энергии" не существует - усталость почти всегда многофакторная история, и витамины участвуют лишь в одном из звеньев. Прежде чем что-то…
Анна Северова: Универсально "лучшей для женщин" формы кальция не существует, разница в основном в усвояемости и переносимости. Карбонат кальция самый распространённый и недорогой, но…
Анна Северова: Хроническая вялость к обеду - симптом, у которого причин куда больше, чем нехватка одного витамина: от банального недосыпа и низкого давления до…
Анна Северова: Оба продукта делают из сыворотки коровьего молока, разница в степени очистки. Концентрат проходит меньше стадий фильтрации, поэтому в нём остаётся 70-80% белка,…
Ирина Полякова: Глицин продаётся как аминокислота в подъязычных таблетках по 100 мг, стандартная схема для взрослого - 1-2 таблетки под язык 1-3 раза в…
Максим Гордеев: Разница в цене на омега-3 почти всегда объясняется тремя вещами: концентрацией активных веществ EPA и DHA, формой, в которой они находятся, и…
Максим Гордеев: Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, поддерживает работу нервной системы и нужен для синтеза ДНК при делении клеток. При его нехватке развивается…
Ирина Полякова: Коллаген можно принимать одновременно с другими добавками, отдельного времени для него закладывать не нужно. Более того, витамин С в составе комплекса даже…
Максим Гордеев: Сам по себе протеин жир не сжигает - похудение всегда результат дефицита калорий, а порошок здесь просто удобный источник белка, который помогает…
Ирина Полякова: Разница между сывороточным протеином (whey) и казеином - в скорости усвоения, а не в качестве белка как таковом. Сывороточный усваивается быстро, аминокислоты…
Максим Гордеев: Часть этого действительно подтверждена исследованиями, часть - маркетинговое обобщение, стоит разделять. Самая сильная доказательная база у омега-3 - поддержка сердечно-сосудистой системы: регулярный…
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.
Мы используем cookie и Яндекс Метрику, чтобы сайт работал корректно и мы видели, какие материалы полезнее. Подробнее в политике конфиденциальности.