Здесь разбираем вопросы про витамины, минералы и добавки: какую форму выбрать, как и когда принимать, что с чем сочетается. Коротко, с цифрами и без обещаний вылечить. Выберите тему или задайте свой вопрос - это бесплатно.
Ответы носят справочный характер. БАД не являются лекарственными средствами и не заменяют консультацию врача.
Анна Северова: Начну с главного: назначать добавки детям, включая глицин, должен педиатр, а не форум или инструкция на упаковке, рассчитанная на взрослых. Я нутрициолог,…
Максим Гордеев: Главная ошибка при выборе омега-3 - смотреть на общий вес капсулы вместо содержания активных веществ. На этикетке важны конкретно EPA и DHA,…
Максим Гордеев: Порошковый креатин моногидрат - самая изученная и доступная форма. Разводить его просто: чайную ложку (около 5 г) размешайте в стакане воды, сока…
Анна Северова: Универсального "мужского" набора витаминов на все случаи не существует, потому что реальная потребность зависит от конкретного образа жизни и рациона, а не…
Анна Северова: Из всего ассортимента спортивного питания хорошую доказательную базу имеют буквально несколько добавок, остальное - маркетинг с красивой этикеткой. Протеин (сывороточный или растительный,…
Ирина Полякова: Омега-3 и обычный мультивитаминный комплекс сочетаются без проблем, специального разнесения по времени суток они не требуют. Оба продукта лучше усваиваются во время…
Анна Северова: Принципиальной разницы между утренним и вечерним приёмом цинка нет, организм одинаково способен усвоить минерал в любое время суток. Важнее не час на…
Ирина Полякова: Начинающему лучше стартовать с одного приёма в день и не спешить сразу выходить на максимум, указанный на упаковке. Псиллиум - концентрированный источник…
Максим Гордеев: Качество омега-3 определяется четырьмя вещами: формой, концентрацией, свежестью и источником. По форме предпочтительнее триглицеридная форма - она усваивается организмом лучше, чем дешёвая…
Ирина Полякова: Кожа и волосы часто реагируют на одни и те же дефициты, потому что это быстро обновляющиеся ткани, которым нужен постоянный приток строительного…
Анна Северова: Вот рабочий ориентир по основным витаминам и продуктам, где их больше всего. Витамин A: печень, яичный желток, сливочное масло, а из растительной…
Ирина Полякова: Спирулина - это водоросль с высоким содержанием растительного белка и антиоксиданта фикоцианина. Стандартная суточная дозировка в добавках обычно составляет 1-3 г, что…
Максим Гордеев: Ориентир для здорового взрослого - 250-500 мг ЭПК и ДГК суммарно в сутки, это базовая норма, которую называют ВОЗ и европейские организации…
Ирина Полякова: Стандартная дозировка глицина в форме подъязычных таблеток - 100 мг за раз, чаще всего рекомендуют 1-2 таблетки 2-3 раза в день, суммарно…
Ирина Полякова: Точное время суток для большинства витаминных комплексов не критично - важнее регулярность и то, что вы не пропускаете приём. А вот приём…
Ирина Полякова: Состояние волос действительно связано с рядом нутриентов, но важно сразу оговориться: если выпадение стало заметно сильнее и продолжается несколько месяцев, это повод…
Задать свой вопрос
Вопросы проходят модерацию. Ответ эксперта публикуется на сайте в течение пары дней.
Вопрос отправлен на модерацию. После проверки он появится на сайте вместе с ответом эксперта.
Вопрос не отправлен: нужно подтвердить согласие на обработку персональных данных.
Мы используем cookie и Яндекс Метрику, чтобы сайт работал корректно и мы видели, какие материалы полезнее. Подробнее в политике конфиденциальности.